浙江省吴兴高级中学开展党员教师“坐诊”答疑活动。教师利用晚自习前的时间，为前来寻求帮助的同学答疑解惑，或针对学科困惑进行深入剖析，或针对试卷进行面批讲解。
高考前夕，江山市第五中学聆心社团通过幸福萝卜蹲、幸福加加加、当幸福来敲门、烦恼消消乐等心理游戏，让高三的同学们在紧张的学习之余发现幸福、感受幸福、传递幸福，营造阳光、积极的考前氛围。
饮食周到
常山县紫港中学开设“爱心餐厅”，给父母提供一个可以陪伴孩子安心就餐的场地。
宁波效实中学食堂每周三还推出高三学子免费午餐制，为高三同学补充能量。
湖州中学后勤部门精心准备高考保障餐，饱含吉祥祝福的菜单，为高考学子加油。
睡眠保障
高考将至
怎么睡
才能让身心进入健康的备考状态？
来看这份
“高考睡眠指南”
失眠的原因
饮食不节
临近高考，一些家长过分重视考生的饮食，食补品太过或者是大量饮用咖啡、浓茶等，皆可引发胃肠功能紊乱。“胃不和则卧不安”，不健康的饮食会导致睡眠质量下降。
心态失常
高考不是结束而是一个新的开始，若是过于看重结果，产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理易引发考生的焦虑情绪，从而导致考前失眠。
过度疲劳
学习不是一蹴而就，靠的是平时努力积累，考前主要是查漏补缺。一些考生为了考前多看点书而挤占睡眠时间，导致睡眠不足是得不偿失的。
外界因素
噪声、强光等环境都不利于睡眠，可能会引起神经衰弱导致睡眠质量变差。
改善睡眠的方法
睡眠规律
保持相对固定的入睡时间和起床时间，保障充足的睡眠，调整好生物钟，进入临考状态。
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，但避免过量运动造成乳酸堆积，导致入睡困难。
规律饮食
保障优质蛋白质的摄入，多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸食品，不可暴饮暴食。下午三点之后减少咖啡因、浓茶的摄入，睡前不宜吃得过饱。
改善睡眠环境
卧室温度以20-30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。睡前不要玩手机，减少蓝光刺激。
睡前进行放松训练
若有入睡困难的情况，可以通过冲洗热水澡、看纸质书籍、听轻松舒缓的音乐等方式进行放松调节，帮助入眠。睡前尽量不要思考太深入或易引起很大情绪波动的问题。
心理调节至关重要
正确应对考前失眠
考前失眠≠考不好
为什么考前失眠会让大家感到那么惶恐？是因为大家往往把考前失眠和考不好直接划上了等号。一旦在考前没有按时入睡、睡眠中觉醒后，内心就会特别焦虑。其实，这种焦虑大可不必。因为考前失眠不会影响自己过往多年的知识累积。面对考试，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，身心都处在一种应激状态，思维会比平时更活跃。
积极的心理暗示
在面对考前失眠的时候，可以给自己一些积极的暗示，比如“少睡一会儿不打紧，考试照样会文思如泉涌，下笔如有神”。当没那么害怕失眠、顺其自然地接纳失眠的时候，反而会更容易入睡，也更有可能超常发挥取得好成绩。
爱心送考
为助力考生高考期间安全顺利出行，宁波公交集团将在高（中）考期间为考生开辟“绿色通道”。
高考：6月7日—6月10日；中考：6月16日—6月17日，所有考生均可凭本人准考证（含复印件）免费乘坐市公交集团所有线路。
该市还规定，高（中）考期间途经考点的公交车辆减速慢行、“静音通行”，届时将关闭车外语音报站器，为考生提供安静、舒心的考试环境。
同时，“送考直通车”还将点对点接送信懋中学、宁波诺丁汉大学附属中学及龙赛中学的500余名学生前往考点参加考试，车上还备好了防暑药品、矿泉水等物资，以备不时之需。
龙港市公安局组织
龙城乡音助警志愿者服务队
为考生提供爱心助考服务
1对1送考：路途较远或存在困难的考生，可提前向送考队伍预约1对1专车送考。
流动接送：全市高考考生及家属凭准考证到指定区域免费乘坐有“爱心送考”标识的专用车辆。
防暑降温：各考点位都已为考生及家长准备了防暑物品，有需要可以免费领取。
服务周全
今年，余姚市首次在考点内、试场外配备智慧安检门，并设置违禁物品存放区。所有考生接受考点、试场“双安检”，经检测无异常后方可参加考试，以确保有“小迷糊们”误将手机、智能手表、手环、无线接收传送设备等具有发送或接收信息功能的设备带进试场。
再次温馨提醒，考生一旦将上述物品带入试场，不论主观上是否故意、不论是否使用，均将被认定为考试作弊，其所报名参加考试的各阶段、各科成绩无效。考试过程中使用手机等设备拍摄试题、答题纸，通过QQ、微信等传播试题、答案，涉嫌违法犯罪的，将由相关部门依法严肃处理。
身份证过期、未办或丢失怎么办？
为切实满足广大考生用证需求，即日起至6月17日，台州公安各办证中心、便民服务中心及派出所户籍窗口全面启动考生居民身份证申领“绿色通道”业务，打造“15分钟办事圈”，考生可就近快速办理。对急需用证的学生实行快受理、快审核、快制证及快发送服务，同时为广大考生提供预约、延时服务。
个人防护
看着身边不断有人“二阳”怎么办？
在冲刺高考的最后阶段
如何做好个人防护
顺利备考、应考
德清县疾控中心主任董晓莲
送上了一份健康锦囊
做好日常个人防护
继续维持疫情期间养成的良好习惯，勤洗手、戴口罩、保持好安全的社交距离、聚餐时使用公筷、少去人员密集的场所，并做好居所、学习场所区域的通风换气和清洁消毒等。尽量采取步行、骑行或由家长接送等方式上下学，避免与密集的人流接触。上下楼梯时尽量不触摸扶手，乘坐电梯时不扎堆。
做好自我健康监测
如果身体出现不适，如发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应该及时进行检测。如确认已感染，要及时休息，科学治疗，争取尽快康复。如果家庭共同居住人员有感染症状，学生要做好个人防护，尽量避免与感染成员接触，同时也要随时监测。
养成健康生活方式
提升自身免疫力
每天进行适量的户外活动，不仅能够锻炼身体、增强体质，还能有效转移注意力，消除应试的紧张心理。考前要注意均衡膳食，多喝水，既不可忙于复习而不吃饭，也不能过于“大补”或吃辛辣刺激的食物，以免刺激消化系统。考前不要熬夜，早睡早起，保持良好的作息习惯。
正确认识科学对待
不要一出现相关症状就立刻认为自己是“阳了”，从而变得很紧张。要知道，其他因素也会导致出现头痛、流涕、咳嗽、咽干等症状，比如天气变化引起的着凉等。对身体健康、无基础疾病的青少年而言，感染新冠病毒后主要以无症状或轻症为主，多数表现为上呼吸道症状，病程也较短。对于病毒感染的风险，广大考生与家长既不可无视，也不必过于担心，应以平常心对待，不要给自己增添太多心理负担。
5个缓解焦虑情绪的小妙招
1.练习冥想。
2.合理安排时间休息，适时呼吸新鲜空气。
3.把压力宣泄出去，如捏捏网球、小橡皮球。
4.香精水疗法，可在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油。
5.选个减压的颜色，用在你日常穿的衣服或家居摆设上。愉悦的心情可以提高免疫力，也可以减轻疾病的负担和压力。
来源：教育之江（浙江教育政务新媒体联盟成员单位健康浙江联谊报宁波发布余姚发布龙港发布台州发布）
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