来源时间为：2023-06-06
高考倒计时_考前做好这6件事，以最佳状态迎接高考→陇南文县妇联
关注2023-06-0615:14甘肃来源：澎湃新闻·澎湃号·政务字号
倒计时
1天
时
时光款款，盛夏将至
高考进入紧张的倒计时
如何以最好的状态迎接这场人生的大考
如何做好考前心理调节、作息和饮食安排
团团为考生们准备了
超全备考小贴士
希望对大家有所帮助
全体考生加油！
请相信，你的每一分努力都算数！
NO.1
知识梳理要诀：
“放电影”、忌做难题
1.在安静的环境里，将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，即常说的“放电影”。
2.切忌做一些较难的习题，以免影响情绪，造成心理负担。
3.特别要注意梳理学科主干知识，做到能还原学科知识结构，能呈现学科核心知识全貌。
NO.2
心理调节法宝：
舒缓情绪、积极暗示
1.自信孕育成功。每人都有自己的优势和不足，考前不要过多自我责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信。
2.正视不良情绪。考前和考试中间，每一名考生都会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。适度的心理紧张，不但不会增加考生负担，反而有激励作用。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，高考只是一次比较大一点的检测而已，集中注意力做好应做的每一步，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。
3.缓解过度压力。过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕，当自己无法有效缓解不良情绪时，考生要开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动，进入考场主动向同学、监考老师问好，消除陌生感、紧张感，在考场上做做深呼吸、望望窗外，调节心理，缓解精神压力。
4.进行心理暗示。在考试过程中，遇见自己不擅长的题目很正常，不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态之后凭自身实力能迎刃而解，待心态稳定了再做。对于较难或者无计可施的题目，也不要太执拗，以免耽搁其他题目的作答时间，尽善尽美地答好自己能够答好的题目，确保会做的题不丢分。
5.“考一门忘一门”。在考完一门之后，很多考生会选择与同学对答案，这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意，不利于下一场考试的发挥。考生切勿在考完某一科目后立刻对答案，考完一场之后，就不再去想考过的那一门，直到高考结束。
NO.3
高考饮食需知：
宜清淡、保持习惯
1.保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。
2.确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在b级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮消费过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。
3.慎用“提神饮料”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。考试期间考生应慎用“提神饮料”。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。
NO.4
合理安排作息：
正常作息、增加睡眠
1.校准生物钟。尽量保持平时作息习惯，该什么时间起床、睡觉，高考时也一样。早上起床后，适量做做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30-50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。
2.不搞疲劳战。要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。
3.保持平常心。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸。
NO.5
提前查看考场：
熟悉环境、牢记时间
1.必须在考前一天查看考场，明确所在考点，熟悉考场环境，同时确定路途所需要的大致时间，以免考试迟到。
2.牢记各场考试时间，考前应提前半小时到达考试地点。来太早，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；来迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
3.在进入考点后，应该让自己大脑安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。要记得暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”
NO.6
家长面对考生：
切记五个“不要过”
1.不要期望过高。要以平常心对待高考、对待孩子，教育引导孩子“稳定”发挥即可，帮助防范“失常”，不要期待孩子有“超长”发挥，给予孩子更多的肯定评价、更多的自信，帮助孩子增强自信，坦然面对高考。
2.不要唠叨过多。考前家长的唠叨，会增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理。在孩子高考前几天，必要的嘱咐最好“说一不二”，不重复第二遍。可以抽空带孩子散步聊天，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。
3.不要关注过度。家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态，又必然传染给孩子，让孩子更焦虑，甚至出现超限抑制。作为家长要保持平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。
4.不要管束过严。家长要有一个明确的角色定位，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。要相信面对高考，作为主角的孩子对于如何学习自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。
5.不要保护过分。过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。关于睡，家长应该指导孩子困就睡、睡得着就睡、睡不着就随便翻翻书、睡好睡不好不碍什么事。孩子考前如果说没睡好，应鼓励他挺起胸、满怀信心地走进考场。
原标题：《高考倒计时_考前做好这6件事，以最佳状态迎接高考→》
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