@济南考生，这份高考健康提示请收好

来源时间为：2022-06-02

@济南考生，这份高考健康提示请收好

来源：济南发布客户端

作者：

2022-06-0216:50:06

原标题：@济南考生，这份高考健康提示请收好

来源：济南日报·济南发布

当前正值疫情防控形势严峻与天气高温闷热之时，我市广大考生即将迎来人生的首场大考。

不少考生与家长不可避免地存在疑虑与担心，高考前有哪些防疫须知？考前该如何合理饮食？焦虑的情绪该如何化解？日前，记者分别从心理健康、营养膳食、疫情防控等方面采访了相关专家，为广大考生和家长答疑解惑。

良好心态要保持自我调节是关键

许多考生都有类似的经历：在考前保持一种相对平和的状态，一旦进入考场，感觉马上不一样了;各种紧张、不安的情绪开始显现出来;当拿到试卷的那一刻，整个大脑瞬间一片空白……作为考生，应该如何调整心态，轻松应对高考？

“考生能否正常发挥甚至超常发挥，拼的是心态。”济南市心理健康中心心理科主任陈绪清说，作为考生，应当客观评价自己的学业成绩，不要对高考成绩有过高的期待，也不要有过度的担心，应当减少对未来结果的过度想象，避免引发焦虑的情绪。

陈绪清说，适度地紧张有益于调度大脑的知识储备，而过度紧张，往往影响考试的发挥。其次，从行为层面来看，考生应合理安排作息，减少熬夜。

作为家长，更应该调整好自己的情绪，避免将焦虑的情绪传递给孩子。其次，家长要做到“少讲话、多做事”。“少讲，就是少批评、少指责，做一个倾听者;多做，就是做好孩子的后勤保障工作。”陈绪清解释道。

陌生的环境会让人产生紧张不安的情绪。“各位考生来到考场后，首先应熟悉环境，然后再调整呼吸，自我勉励给自己补充正能量。”陈绪清表示，提高对环境的熟悉程度，能够尽快安抚考生心中的忐忑，让他们心中有数。

在等待的过程中，考生可以不断给自己补充正能量，告诫自己：我已经做了充足的准备，面对这次考试，我一定能行。“当卷子发下来以后，把所有题目浏览一遍，先做一些自己比较熟悉、有把握的题目，这样能有助于培养自身的题感和自信心，更顺利地完成后面的题目。”陈绪清说。

高考毕竟是人生第一场大拼搏，面对这样的时刻，紧张在所难免。“但不管是考生还是家长，都应懂得善于处理这些情绪，让它成为高考路上的动力。”陈绪清说。

三餐营养应均衡食品安全最重要

一年一度的高考又吹响了号角，家长们也开始在后勤保障上下功夫，到处想办法怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排，吃什么能让孩子营养更均衡？吃什么才能让孩子思维更敏捷？

“其实，家长们对于高考孩子的营养保障，一定要有一个正确的态度，既不能过于重视，也不能过于轻视。只要做到均衡营养，就足够。”济南市第八人民医院营养科主任庄莉表示，备战高考期间的饮食安排上，基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

庄莉说，早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物，可较快提供能量供大脑利用，使考生在上午能拥有饱满的精神。同时，应该摄入适量的优质蛋白类食物，如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等。优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸，增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。另外，油条等含有大量脂肪，不易消化，建议早餐尽量减少进食。

“补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。”庄莉说。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。庄莉说，考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物。晚餐要选择一些清淡、易于消化、热量适中的食物，主食不宜吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

庄莉建议，在临考前的一段时间及考试期间，饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。食物的来源、存储、加工、制作要保证安全卫生。必需烧熟煮透，最好现吃现做。避免过度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能会造成肠胃疲劳，出现腹泻、食欲不振等;过饱也易致血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维的发挥，大脑疲劳、易犯困，减低学习效率。庄莉提醒广大考生，每天保证1400毫升以上饮水量，考试当天早上要适当控制饮水。

个人防护要到位防疫要求严遵守

临近高考，考生不仅要在身体、心理方面保持良好的状态，外出、就餐、社交也要严格遵守防疫要求。“建议考生要备足防疫物资，了解高考防疫要求并做好个人防护。”历城区疾控中心副主任孙增勇说。

根据教育部要求，考生需进行考前连续14天本地健康监测。测量日常体温、监测健康状况并如实记录，一旦出现发热、乏力、咳嗽、咽痛等疑似症状，应及时向学校或考试组织单位报告，并尽快就诊排查。考生须提前申领山东省电子健康通行码且须持有考前48小时内和24小时内的两次核酸检测阴性纸质证明参加考试。同时，鼓励考生接种新冠病毒疫苗。

孙增勇说，自5月24日起，考生原则上不要离开济南市，不要离开高考报名所在地，考生及家长等共同居住人员考前14天内尽量减少不必要的跨区域流动、尽量避免聚集、不到人群流动性较大场所、不得前往中高风险地区。

孙增勇提醒广大考生，应提前准备好一次性医用外科口罩、一次性手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品，注意个人卫生。考生和家长应保持手机畅通，并随时关注济南市最新疫情防控要求，考生要按照疫情防控要求进行核酸检测，同时关注自己的健康码和行程码，配合做好考前48小时之内核酸检测、健康码查验等相关工作。

此外，外宿考生平时坚持做到学校、家庭“两点一线”，不参加聚集性活动，不到人员密集和流动性较大的场所活动，不接触有疫情传播风险的人员和物品，不跨考区流动，更不能前往中高风险地区。如需外出，应做好个人防护，科学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生。乘坐公共交通工具时，要全程佩戴口罩，与周围乘客保持安全距离，尽量避免用手接触其他物品，可佩戴一次性手套，并做好手卫生。

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